🏋️ Калькулятор відновлення після тренування

Цей онлайн-калькулятор допоможе вам визначити оптимальний час і тип відпочинку після тренування. Він враховує тип тренування (силове, кардіо, HIIT тощо), тривалість, інтенсивність, ваш вік та рівень фізичної підготовки. На основі ваших відповідей калькулятор надасть персональні рекомендації з відновлення, включаючи режим сну, активного відпочинку та харчування.

Для чого це потрібно:
Після фізичного навантаження організму потрібен час на відновлення м’язових волокон, нервової системи та енергетичних запасів. Нехтування відпочинком може призвести до втоми, травм та погіршення результатів. Калькулятор допомагає уникнути перетренованості та побудувати розумний ритм тренувань.

Що ви отримаєте:

• ⏳ Скільки годин або днів потрібно для відновлення;

• 💤 Який тип відпочинку підійде: повний, активний або чергування режимів;

• 🥗 Поради з харчування після тренування: коли і що їсти для кращої регенерації;

• 🔁 Коли рекомендується наступне тренування;

• 🧘‍♀️ Додаткові рекомендації залежно від вашого рівня підготовки та віку.

Підходить для:

• Людей, які тільки починають тренуватись;

• Спортсменів-аматорів;

• Тих, хто займається HIIT, бігом, силовими або функціональними тренуваннями;

• Усіх, хто хоче тренуватись без перевтоми.