Калькулятор режиму сну за хронотипом

Здоровий сон — це основа нашого фізичного і психічного благополуччя. Але не кожен з нас — «жайворонок», який із задоволенням лягає спати о 21:30 і прокидається без будильника. У сучасному світі ми часто ігноруємо свій внутрішній біоритм, що призводить до хронічної втоми, стресу, зниження концентрації та поганого настрою.

Наш онлайн-калькулятор режиму сну допоможе вам розрахувати оптимальний час відходу до сну, з урахуванням:

• вашого хронотипу (жайворонок, сова чи змішаний тип),

• бажаного або фіксованого часу пробудження (наприклад, 6:30),

• та необхідної тривалості сну (від 6 до 9 годин).

Цей підхід дозволяє підібрати такий режим сну, який максимально відповідає вашим біологічним ритмам, щоб:

• прокидатися легко та бадьоро,

• швидше засинати,

• уникати збоїв у фазах сну (наприклад, прокидання під час глибокого сну),

• поліпшити пам’ять, продуктивність і емоційний стан.

🧠 Що таке хронотип?

Хронотип — це вроджена особливість вашого організму, яка визначає, в який час доби ви відчуваєте максимальну активність, коли вам краще лягати спати і коли легше прокидатися.

Існує три основні хронотипи:

• 🐓 Жайворонок — активний зранку, засинає рано.

• 🦉 Сова — вечірня або нічна продуктивність, складно заснути рано.

• ⚖️ Змішаний тип — середній варіант, найбільш гнучкий до режиму.

Кожен хронотип має свої рекомендації по часу сну, фазах, яскравості світла зранку тощо.

📈 Як працює калькулятор?

1. Ви обираєте свій хронотип.

2. Вказуєте бажаний час прокидання (наприклад, 07:00).

3. Вводите тривалість сну, яка вам комфортна (наприклад, 7,5 годин).

4. Калькулятор враховує ці дані та пропонує:

   • ідеальний час засинання з урахуванням циклів сну та хронотипу;

   • коротку пораду на основі вашого типу (коли краще готуватись до сну, що уникати перед сном тощо).

🎯 Чому це важливо?

📉 Недостатній або нерегулярний сон:

• підвищує ризик ожиріння, діабету, депресії,

• погіршує імунітет і увагу,

• прискорює старіння мозку.

📈 Правильний режим сну:

• покращує пам’ять, настрій, метаболізм,

• сприяє кращому відновленню після фізичних навантажень,

• підвищує ефективність у роботі та навчанні.

🔧 У чому унікальність нашого калькулятора?

✅ не просто віднімає «8 годин від пробудження»,
✅ а враховує реальні циркадні ритми,
✅ персоналізує поради під ваш хронотип,
✅ працює без реєстрації і повністю безкоштовно,
✅ зручно на мобільних та десктопі.

🛌 Поради для якісного сну:

• Вимикайте екрани за 1 годину до сну.

• Уникайте кофеїну після 15:00.

• Створіть темне, прохолодне середовище в кімнаті.

• Засинайте і прокидайтесь у один і той самий час — навіть у вихідні.

• Використовуйте режим нічного світла або окуляри-блокатори синього спектра.

🕰️ Скільки сну потрібно насправді?

• Дорослим: 7–9 годин

• Підліткам: 8–10 годин

• Людям 60+: 6–7.5 годин

🛎️ Пам’ятайте: не кількість годин головна, а їх якість та відповідність вашим біоритмам.