Вкажіть час, коли ви лягаєте спати (з урахуванням, що заснете через ~15 хв):
Сон складається з циклів по ~90 хв. Щоб прокинутися легко, потрібно завершити цикл сну, а не переривати його. Нижче наведено рекомендовані варіанти часу пробудження з урахуванням 15 хв на засинання.
Персональний калькулятор фаз сну — це простий онлайн-інструмент, що допоможе скласти оптимальний графік засинання або пробудження на основі 90-хвилинних циклів сну. Дослідження показують, що сон ділиться на чергування фаз NREM та REM тривалістю в середньому 90 хвилин. Прокидаючись наприкінці повного циклу, а не посередині, ви відчуваєте себе бадьоріше й швидше набираєтесь енергії.
🔑 Як працює калькулятор
Режим “Я лягаю спати”
– Введіть запланований час відходу до сну.
– Калькулятор додасть ≈ 15 хвилин на засинання та запропонує 4 найкращі часи пробудження (3-6 повних циклів).
Режим “Я хочу прокинутися”
– Задайте бажаний час підйому.
– Інструмент “відмотає” 3-6 циклів назад і покаже, коли потрібно заснути, щоб прокинутись легко.
Алгоритм оновлює рекомендації миттєво та працює у будь-якому часовому поясі — береться локальний час вашого пристрою.
💡 Що дає використання
Зменшує ранкову «сонливість» (sleep inertia).
Допомагає швидше адаптуватися до нового графіка роботи чи навчання.
Корисний перед подорожами, іспитами, важливими подіями, коли потрібен максимальний рівень бадьорості.
⚠️ Обмеження
Розрахунок заснований на середній тривалості циклу — 90 ± 10 хв. Індивідуальна фізіологія може відрізнятись.
Не враховує медичні фактори (безсоння, апное, хронічні захворювання). За стійких проблем зі сном рекомендуємо звернутися до лікаря-сомнолога.
